Search
Close this search box.

איך להתגבר על הפרידה: טיפים פסיכולוגיים

איך להתגבר על הפרידה: טיפים פסיכולוגיים

תוכן עניינים

תחושת הבדידות, פחד מנטישה, חשש מהתמודדות כלכלית והפחד מהבושה לספר לאחרים הם רק חלק מהרגשות שיכולים לעלות בעקבות הפרידה.

הפרידה, גירושין מבן/בת זוג היא חוויה מורכבת ומאתגרת שמביאה עמה שינויים משמעותיים בחיים האישיים.

אז בוא נתחיל לפרק את זה:

הפחד מה-לבד, תחושת הבדידות.

הפחד להיות לבד הוא אחד הפחדים הנפוצים ביותר לאחר פרידה. השינוי החד במצב המשפחתי מנשוי לגרוש והמעבר ממערכת יחסים לחיים לבד יכולים לעורר תחושות של ריקנות ובדידות, אתם רגילים לחזור מעבודה למשפחה וכעת אתם חוזרים לבית ריק.

פתרונות נפוצים, חוץ מבת/בת זוג הן:

השקעה בתחביבים ומציאת תחביבים חדשים, תחביבים בהחלט יכולים למלא את הזמן מה שיפיג את תחושת הבדידות ואת הפחד מה-לבד, בתחביבים אפשר גם למצוא חברים חדשים.

הכריחו את עצמכם לבחור תחביב ותקבעו זמן עם עצמכם, לפחות פעמיים בשבוע ולפחות שעה כל פעם להשקיע באותו תחביב ולהעמיק את התחביב עדיף כל כמה תחביבים.

התקשרו לחברים ישנים, משפחה, לא תאמינו כמה אנשים רוצים את הקשר שלכם, הזמינו חברים ישנים לבירה או לבר, קבעו עם משפחה לקפה או לסרט, לא תאמינו כמה אנשים ישמחו לבלות אתכם.

ואחרי שלא תהיו בודדים דווקא (אז) תמצאו את הזמן להיות לבד –הכריחו את עצמכם לבלות זמן בקריאת ספר, בהליכה או ריצה (לבד), ללמוד משהו אונליין, לא תאמינו כמה יהיה לכם כיף לבלות עם עצמכם אם רק תתנו לזה צ'אנס, אם רק לא תפחדו להיות לבד, אם רק תצאו מהחשיבה שלבד זה בודד.

איך להתגבר על הפרידה: טיפים פסיכולוגיים

הפחד מנטישה גם אם אנחנו לא מודים בזה

הפחד מנטישה, שאני אישאר לבד, שלא יהיה לי עם מי להיות או עם מי לדבר, שלא יהיה יותר מי שיאהב אותי, הפחד יכול לנבוע מחוויות עבר או מהתחושה שלא תוכלו למצוא מערכת יחסים חדשה.

פחד זה עלול לגרום לתחושת חוסר ביטחון ולהגביר את החרדה.

אם אתם מרגישים שיש לכם פחד מנטישה לעיתים (לרוב אפילו) כדאי להתייעץ עם מטפל או איש מקצוע.

פתרונות נפוצים:

עבודה על דימוי עצמי: השקעה בשיפור הדימוי העצמי באמצעות טיפול עצמי, התעמלות, והתפתחות אישית יכולה לסייע לחיזוק הביטחון העצמי.

שיחות עם מטפל כמובן: טיפול פסיכולוגי או ייעוץ מקצועי יכולים לעזור לעבד את הפחדים והחרדות ולספק כלים להתמודדות עם תחושות הנטישה.

תמיכה חברתית: הצטרפות לקבוצות תמיכה או לפעילויות חברתיות יכולה לספק תחושת שייכות ולהפחית את הפחד מנטישה, יש המון קבוצות שדגש על "גרושים גרושות", בפייסבוק בעיקר שנפגשים ועושים המון פעילויות ביחד.

הפחד מהבושה לספר למשפחה, חברים ועבודה

הפחד מהבושה לספר למשפחה, לחברים ולעמיתים בעבודה על הגירושין הוא תחושה נפוצה שעלולה להקשות על ההתמודדות עם המצב החדש.

הבושה יכולה לנבוע מחשש לשיפוטיות או מביקורת מהסביבה.

פתרונות נפוצים:

בחירת האנשים הנכונים: דברו תחילה עם האנשים הקרובים והאמינים ביותר שאתם מרגישים בנוח לחלוק איתם את התחושות שלכם. הם יוכלו לספק ביטחון ותמיכה רגשית ולהבין את המצב.

שיתוף מבוקר: אין צורך לשתף את כולם בכל הפרטים האישיים. ניתן לשתף רק את המידע הבסיסי ולהסביר שהמצב דורש תמיכה רגשית, לדוגמא בעבודה אפשר לספר על הגירושין על מנת שיתחשבו במצב החדש אך אין צורך לפרט.

תמיכה מקצועית: מטפל או יועץ מקצועי יכול לעזור לעבד את תחושת הבושה ולתת כלים להתמודדות עם השיח על הפרידה בצורה בריאה ומחזקת.

דמיון מודרך: עשו לעצכם שעת (כושר) של דמיון מודרך, אך הייתם מגיבים אם הייתם בצד השני, איזה שאלות הייתם שואלים? הכינו תשובות לשאלות שיכולות לעלות, כך שתוכלו להתמודד עם השיח בצורה רגועה ובטוחה, ככל שתהיו יותר מוכנים יהיה לכם יותר בטחון.

אהבתם? שתפו:

מאמרים קשורים