כדי לדעת איך להתמודד עם משבר בזוגיות צריך קודם כל לזהות את המצב המשברי
ננסה לבחון מצבים שונים וסממנים שיכולים להצביע על קיומו של משבר באופק, על סיבות אפשריות וגם על דרכים אפשריות להתמודדות
אז איך להתמודד עם משבר בזוגיות שיכול להתרחש כמעט בכל קשר קרוב ואינטימי, שחווה תקופות של עליות ומורדות גם כאשר הבסיס הוא טוב ואיתן.
כאשר משבר מתעורר בזוגיות, הוא עשוי להוביל לתחושות של ריחוק, תסכול, ולעיתים אף לעורר רצון להתרחק ואפילו לשקול גירושין חלילה וחס.
אך האם כל משבר בזוגיות הוא סימן לסוף הקשר? לא בהכרח.
מניסיון אישי למעשה המשברים יכולים לשמש כהזדמנות לצמיחה, לשיפור התקשורת ולהעמקת הקשר, אם רק יודעים איך להתמודד עם משבר בזוגיות בצורה נכונה.
נדגיש כי בכל מקרה בו אחד הביטויים של המשבר בזוגיות הוא תופעות של אלימות כל שהן יש חובה לפנות לגורמים מקצועיים חיצוניים לסיוע מקצועי.
ההנחיות איך להתמודד עם משבר בזוגיות מכוונות למצבים בהם יש רצון לקיים את הזוגיות ולא קיימת אלימות ביניהם.
לקריאה נוספת:
תמונה
אותות, סימנים מקדימים שיעזרו לזיהוי משבר בזוגיות
לפני שנוכל להחליט איך להתמודד עם משבר בזוגיות, עלינו קודם להבין שהוא קיים.
משבר בזוגיות עשוי להתפתח באופן הדרגתי, כאשר אחד או שני בני הזוג מתחילים להרגיש שהקשר אינו כפי שהיה מבלי לדעת או להבין למה.
תופעות כמו ירידה בתקשורת הבין אישית שהופכת לקויה, הופעת תחושת ניכור או התרחקות, ויכוחים תכופים או אפילו תחושת חוסר סיפוק הולכת וגוברת, יכולים להיות אינדיקציות ברורות לכך שמשהו אינו כשורה.
במקרים אלו, חשוב לדעת איך להתמודד עם משבר בזוגיות כבר בתחילתו באופן אשר יכול למנוע את העמקתו והחרפתו.
לדוגמה, כאשר אחד מבני הזוג עובד שעות ארוכות בעבודה או נמצא תקופות ממושכות במילואים, ייתכן שהתקשורת בין בני הזוג תיחלש.
השיחות שהיו פעם מלאות עניין ואכפתיות, עלולות להפוך למתוחות או טכניות בלבד.
בנוסף, לעיתים כאשר יש הרחבת משפחה ונולד ילד, הנטל הכלכלי והרגשי עלול להוביל לתחושות מתח אצל כל אחד מבני הזוג ו/או ביניהם כתוצאה מעצם השינוי שיכול להיות שינוי ששניהם מייחלים לו.
מתח וחיכוכים נלווים שעלולים להתפרש כתחילתו או עיצומו של משבר בזוגיות.
זיהוי המצב המשברי המתעורר הבנתו ואפילו התכוננות לקראתו יכולים להנחות את הבחירה של האסטרטגיה הנכונה איך להתמודד עם משבר בזוגיות במקרים כאלה.
זהו המסלול של הדרך המובילה לשיפור המצב.
נושאים מרכזיים שיכולים לגרום למשברים בזוגיות גם של זוגות יציבים ותיקים
לפניכם מספר גורמים שיכולים לעורר מצב משברי בין בני זוג אך גם אם אתם חווים רגשות מצוקה שסובבים סביב הקשר הזוגי שלכם ואינכם מוצאים סיבה מיידית ברורה שאנו מעלים.
אל תוותרו על הניסיונות המשותפים לזהות יחד את הגורם שמערער את המערכת הזוגית שלכם.
אחת הסיבות המרכזיות למשברים בזוגיות היא מצוקה כלכלית.
כשקיים קושי לנהל את משק הבית או למלא את הצרכים הבסיסיים, הלחץ גובר והתחושות השליליות עשויות להתעצם.
במצב זה, גם זוגות חזקים יכולים להרגיש חוסר ביטחון במערכת היחסים ולחוות משברים שיכולים להחמיר עם הזמן.
בזמנים כאלה, אחד הצעדים החשובים הוא ללמוד איך להתמודד עם משבר בזוגיות שמקורה בפאן הכלכלי של חיי הזוג.
למשברים על רקע כלכלי יש לשקול פתרונות יצירתיים עצמאיים או אפילו לפנות לייעוץ פיננסי.
גורם נוסף שעלול לעורר משבר בזוגיות הוא הרחבת המשפחה.
כאשר נולד ילד ראשון וגם ילד נוסף מצטרפים, השגרה של בני הזוג משתנה בצורה משמעותית, והם צריכים להתמודד עם עומס פיזי ורגשי, לצד תחושת חוסר זמן או אנרגיה.
במקרים כאלה, חוסר בתקשורת אפקטיבית עלול להוביל לחיכוכים, מה שיגרום למשבר עמוק יותר.
במצב כזה, הכרת תהליכי התמודדות אפשריים ובחירה איך להתמודד עם משבר בזוגיות הספציפית של בני הזוג עשויה לשפר את הקשר בין בני הזוג.
איך להתמודד עם משבר בזוגיות כשיוצאים למילואים
בישראל לצערנו יש מצבים ביטחוניים רגישים שמובילים לשירות מילואים ממושך אשר יכולים להיות מקור נוסף למשבר זאת על אף שמקובל לחשוב כי שירות מילואים תקופתיים לשבועות בודדים פעם בשנה מחזק את הקשר הזוגי.
יציאה למילואים לתקופות ארוכות, במיוחד כשהמצב הביטחוני מתוח, יוצרת לחץ נוסף על מערכת היחסים.
הקשר הרגשי בין בני הזוג עלול להיפגע, ואי-הוודאות המאפיינת את התקופה יכולה ליצור תחושות של בדידות וחרדה.
במקרים אלו, חשוב להבין איך להתמודד עם משבר בזוגיות כאשר בן זוג נעדר לתקופות ארוכות ונחוצה השקעה מיוחדת בטיפוח וחיזוק הקשרים גם בשלט רחוק.
האם יש קסמים או אסטרטגיות איך להתמודד עם משבר בזוגיות בחיים עצמם
כשנפגשים עם משבר בזוגיות, חשוב לזכור שאין פתרון קסם אחד שמתאים לכולם.
עם זאת, ישנם תהליכים וכן קיימות מספר דרכים שיכולות לסייע לבני זוג להתמודד עם המצב ולמצוא את הדרך חזרה לקשר בריא ומאוזן.
תקשורת פתוחה וכנה
כשבני זוג מרגישים שהקשר שלהם נמצא במשבר, הצעד הראשון והחשוב ביותר הוא לדבר על כך.
שיחה פתוחה שבה שני הצדדים משתפים את תחושותיהם, והקשיים שהם חווים לצד הציפיות שלהם מהקשר, יכולה לסייע במניעת הידרדרות נוספת.
תקשורת כנה ואפקטיבית היא הבסיס ליכולת להתמודד עם משבר בזוגיות ולכן לעיתים על בן זוג אחד להוביל את המהלך גם כאשר בן הזוג השני "נפתח" פחות בקלות או ממש לא זמין להיכנס לנושא.
סבלנות חמלה עקשנות והתמדה, הוא שם המשחק שאותו צריך הצד היותר מודע לנקוט.
זיהוי הסיבות למשבר
הבנת הגורמים שהובילו למשבר יכולה לסייע במציאת פתרונות מותאמים.
האם מדובר בלחץ כלכלי? הרחבת המשפחה? שעות עבודה ארוכות? חוסר תשוקה הדדית או דעיכתה.
הבנה עמוקה של מקור הבעיה מאפשרת לבני הזוג לבחור איך להתמודד עם משבר בזוגיות שלהם ולפעול בהתאם ולהתמודד בצורה טובה יותר.
מציאת איזון בין עבודה לחיים אישיים
במקרים אשר בהם עומס העבודה או מחויבויות חיצוניות כמו מילואים מובילים למשבר, חשוב לנסות ולמצוא את האיזון בין חיי העבודה לחיים האישיים.
אפשר, למשל, לתכנן זמן משותף שבו בני הזוג יכולים להתנתק משגרת היום-יום ולהתחבר מחדש.
פנייה לייעוץ מקצועי
במקרים שבהם המשבר מעמיק והתקשורת בין בני הזוג מתקשה לשוב למוטב, פנייה לייעוץ זוגי יכולה להיות פתרון מועיל.
יועץ זוגי מוסמך יכול לספק כלים פרקטיים מידיים ומותאמים לזוג לשיפור התקשורת, להתמודדות עם רגשות שליליים וגם להחזרת האמון בין בני הזוג.
התאמת הפתרונות איך להתמודד עם משבר בזוגיות למערכת המשפחתית
כאשר מדברים על משבר בזוגיות, יש לזכור שכל זוג שונה, וכל מערכת משפחתית מתמודדת עם אתגרים ייחודיים.
לדוגמא זוג חברים שיוצאים קבוע יחווה את המשבר בצורה שונה מזוג נשוי עם ילדים.
לכן, פתרונות אפשריים למשבר בזוגיות צריכים להיות מותאמים למבנה המשפחתי ולנסיבות החיים הספציפיות של בני הזוג.
למשל, זוג נשוי ללא ילדים עשוי להתמקד בבניית תקשורת חזקה ושיתוף פעולה, בעוד שזוג עם ילדים קטנים יזדקק לתמיכה נוספת על מנת להצליח במציאת זמן איכות ביחד תוך כדי ניהול המשפחה.
בהריון ראשון, חשוב לשים דגש על תמיכה רגשית ופיזית, ובמשפחות עם מספר ילדים, אולי יהיה צורך בהקצאת תפקידים מחדש כדי להפחית את הלחץ.
האם אפשר לתכנן מראש איך להתמודד עם משבר בזוגיות?
התשובה אינה חד-משמעית, אך השלב הראשון הוא הבנה שהמשבר יכול להגיע לכל מסגרת זוגית ויש להכיר את עצם הפוטנציאל לקיומו או את הקיום שלו כאשר הוא מתחיל לאותת אני כאן.
יש לאתר ולהכיר את הסיבות שגרמו לו.
התמודדות יעילה עם כל משבר מבוססת על תקשורת אפקטיבית, והתאמה אישית של פתרונות לפי המבנה המשפחתי.
לעיתים נדרשת פנייה לייעוץ מקצועי בתחומים בהם טמונים זרעי המשבר (מצב כלכלי, משיכה בין אישית, אובדן אמון וכו').
אל תוותרו על צעדים שיכולים לסייע בהתמודדות עם משברים בזוגיות.
לצערנו כל מערכת יחסים עוברת אתגרים, אך המשברים יכולים לשמש כהזדמנות גם להתפתחות אישית וזוגית לצמיחה והתחזקות הקשר, אם ניגשים אליהם בגישה הנכונה.
נזכיר כי גם במשפחות עם ילדים אשר בהם בני הזוג לא מצאו דרך איך להתמודד עם משבר בזוגיות או אבד להם הרצון לשמר את הזוגיות ופניהם לפירוק המסגרת המשפחתית.
השקעת מאמץ משותף למציאת מנגנון לשימור מערכת יחסים נאותה תתרום לחוסן האישי של כל בני המשפחה הורים וילדים כאחד.
